价值传递 顶尖跑者不会告诉你的秘密 这些训练法值得尝试

　　2021年10月价值传递，全日本大学女子驿传上，拓殖大学大一的新生——不破聖衣来在第五区一路连超6人，最终9.2km用时28分钟，平均配速3：02，把赛段纪录提升了74秒，助力拓殖大学获得赛会第三。

　　那场比赛不破聖衣来如此惊艳的表现，成了日本近期人气最高的长跑选手。

　　日本是一个跑步非常盛行的国家，大家都熟知的作家——村上春树，也痴迷于长跑，跑步是一项非常有益身心健康的运动。

　　跑步一直是日本的流行文化，之所以不断涌现出优秀的马拉松跑者，不但得益于长达百年的跑步历史，持续近半个世纪的“跑步热”，也得益于一项“黑科技”。

　　01 日本跑圈的“黑科技”

　　当前，在日本很流行一种训练理念和方法，叫做“细胞分裂跑法”。对日本跑步选手的整体进步起到了很大的作用。

　　这项“黑科技”就是在日本跑圈广泛使用的“细胞分裂训练”法，他的提出者是铃木清和，曾经的“箱根驿传”名校驹泽大学接力队的一员猛将。

　　铃木清和在校期间因跑步导致身体损伤而备受困扰，在教练、医生和康复师的帮助下，弄清了跑步给身体带来疼痛的原因以及科学、理想的跑步方法。

　　铃木清和现在经营跑步损伤专科诊所和运动障碍专科诊所，同时积极推广他的“细胞分裂训练”法。

　　02 什么是细胞分裂跑法

　　这个跑法，如果用一句话来描述，就是：

　　跑步训练的时候，只用鼻子呼吸，不用嘴巴呼吸，将速度维持到最大。

　　我们简单拆解一下就是：

　　跑步的时候，保持只用鼻子呼吸

　　绝对不张开嘴呼吸

　　在不张开嘴呼吸的情况下，把跑步速度提升到最大

　　鼻子呼吸时摄氧量不如口鼻共用，所以心率不会过高，速度不会过快

　　心率不会过高，所以可以坚持更长久

　　这是一个跑步训练法，只在跑步训练时使用。真实比赛的时候，还是会口鼻共用呼吸

　　03 细胞分裂跑法的科学原理

　　它的科学原理就是，把跑步强度降下来，维持轻松跑，跑的时间长一些，可以提升跑步成绩。

　　“ 细胞分裂跑法 ”只用鼻子呼吸，相对地减少通气量，增加通气阻力，被迫让跑者慢下来。

　　从而实现了低强度慢跑。

　　这跟欧美流行的 MAF180 跑法，其实是一回事情，只不过换了一种表达方式。

　　MAF180训练法，是让人在跑步的时候，心率不要超过180减年龄。

　　比如一个人35岁，那么 180-35 = 145

　　跑步的时候，心率就不要超过 145次/分钟。

　　使用MAF180训练法，需要在跑步的时候，带上一块心率表。

　　根据心率来控制跑步速度。

　　相比较而言，细胞分裂跑法更简单，无需准备心率表，只需要在跑步的时候不张嘴呼吸即可，更容易被广大训练者学习和使用。

　　04 总结

　　很多朋友可能有个误区，就是觉得跑步越快越好。

　　所以跑步锻炼的时候，就全力去跑。

更让人捏把汗的是，在这之前，2号种子佩古拉竟然被王欣瑜给淘汰了。这就意味着，萨巴伦卡差点也得跟佩古拉一样，成为冷门事件的一员。这网球世界真是太变幻莫测了，每场比赛都充满惊喜和挑战啊！

男单赛场上，向鹏和梁靖崑分别在1/16决赛中输给了林昀儒和阿拉米扬，比分同为0-3。随后，徐瑛彬在1/8决赛中不敌张本智和，以0-3的比分无缘八强。更令人意外的是，王楚钦在1/4决赛中以1-3败给了韩国新星吴晙诚，爆冷止步四强。这意味着国乒在男单项目上连续遭遇四场外战失利，仅有林诗栋一人挺进四强。他先后击败了黄镇廷、林钟勋以及户上隼辅，最终进入半决赛，将与日本选手篠塚大登争夺决赛席位。

　　这样坚持不了太久，也容易受伤。

　　我们在日常跑步时，把速度降下来，可以打牢基础耐力，能更有助于跑步水平的提高，希望跑步可以给朋友们带来跟多的快乐。

　　（马拉松跑步健身）价值传递

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